肩厚手臂粗的原因主要有以下几点：
1.缺乏运动：长期缺乏运动，导致肩部和手臂的肌肉得不到锻炼，脂肪容易堆积。
2.不良姿势：长期保持不良姿势，如低头、弯腰、驼背等，会使肩部和手臂的肌肉紧张，血液循环不畅，进而导致肩厚手臂粗。
3.饮食不均衡：饮食不均衡，摄入过多的高热量、高脂肪、高糖分的食物，容易导致体重增加，进而使肩部和手臂的脂肪堆积。
4.内分泌失调：内分泌失调会导致体内激素水平失衡，进而影响脂肪的代谢，导致肩厚手臂粗。
5.遗传因素：遗传因素也可能导致肩厚手臂粗，有些人天生就容易在肩部和手臂部位堆积脂肪。
针对以上原因，可以采取以下措施来改善肩厚手臂粗的问题：
1.加强运动：定期进行肩部和手臂的运动，如哑铃侧平举、俯身哑铃飞鸟等，可以锻炼肩部和手臂的肌肉，提高肌肉的代谢率，有助于减少脂肪堆积。
2.保持良好姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免低头、弯腰、驼背等不良姿势，有助于放松肩部和手臂的肌肉，促进血液循环。
3.饮食均衡：保持饮食均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，控制高热量、高脂肪、高糖分的食物的摄入，有助于控制体重，减少脂肪堆积。
4.调节内分泌：保持良好的生活习惯，避免熬夜、过度劳累等，有助于调节内分泌，平衡体内激素水平，进而改善脂肪代谢。
5.寻求专业帮助：如果肩厚手臂粗的问题较为严重，可以寻求专业医生或健身教练的帮助，制定个性化的减肥计划和运动方案。
总之，肩厚手臂粗的原因较为复杂，需要综合考虑多种因素，并采取相应的措施来改善。同时，需要注意的是，减肥需要长期坚持，不能急于求成，以免对身体造成不良影响。