跑完步头疼的原因主要有以下几点：
1.跑步时头部血管扩张：跑步时，身体需要更多的氧气和营养物质，心脏会加快跳动，将血液输送到肌肉和其他器官。为了满足这一需求，头部的血管会扩张，以增加血液供应。然而，头部血管的扩张速度可能跟不上心脏的跳动速度，导致头部血液供应不足，从而引起头疼。
2.跑步时头部血压升高：跑步时，身体会产生一系列生理反应，其中包括血压升高。如果血压升高过高，就可能导致头部血管扩张过度，从而引起头疼。
3.跑步时头部肌肉紧张：跑步时，头部的肌肉会紧张，以保持头部的稳定。如果头部肌肉紧张过度，就可能导致头部血液循环不畅，从而引起头疼。
4.跑步时头部缺氧：跑步时，身体需要大量的氧气，如果氧气供应不足，就可能导致头部缺氧，从而引起头疼。
5.跑步时头部受风：跑步时，如果头部受风，就可能导致头部血管收缩，从而引起头疼。
针对以上原因，可以采取以下措施来缓解跑完步后的头疼：
1.放慢跑步速度：如果跑步速度过快，可能会导致头部血管扩张过度，从而引起头疼。因此，可以适当放慢跑步速度，让身体有足够的时间适应运动强度。
2.加强热身和拉伸：跑步前进行充分的热身和拉伸，可以帮助放松头部肌肉，增加头部血液循环，减少头疼的发生。
3.保持正确的跑步姿势：跑步时，保持正确的姿势可以帮助减轻头部的压力，减少头疼的发生。
4.补充水分和电解质：跑步时，身体会大量出汗，导致水分和电解质流失。因此，需要及时补充水分和电解质，以维持身体的正常功能。
5.避免头部受风：跑步时，应避免头部直接受风，可以戴帽子或头巾等。
6.按摩头部：跑步后，可以用手按摩头部，缓解头部肌肉紧张，促进头部血液循环。
7.休息：如果头疼较为严重，可以休息一段时间，让身体有足够的时间恢复。
总之，跑完步后头疼是一种常见的现象，如果头疼较为严重或持续时间较长，建议及时就医，以排除其他潜在的健康问题。