腿总经常抽筋可能是由于缺钙、神经或血管性疾病等引起的。以下是一些可能的原因和建议：
1.缺钙：钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度降低时，肌肉兴奋性增加，容易出现痉挛。老年人、孕妇、哺乳期女性以及维生素D缺乏、甲状旁腺功能减退等人群，容易因缺钙而抽筋。
治疗方法：
补充钙剂和维生素D：可以通过口服钙剂和维生素D制剂来补充。饮食中也可以多摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等。
晒太阳：适当晒太阳可以促进维生素D的合成，帮助钙的吸收。
运动：适量的运动可以增强肌肉力量，提高身体对钙的利用率。
2.神经或血管性疾病：神经系统疾病如脑卒中、脊髓灰质炎等，周围血管疾病如动脉硬化、栓塞等，都可能导致腿部肌肉痉挛。
治疗方法：
针对病因治疗：根据具体疾病进行相应的治疗，如溶栓、抗凝、手术等。
物理治疗：可以采用热敷、按摩、电刺激等物理治疗方法来缓解抽筋症状。
药物治疗：在医生的指导下，使用一些肌肉松弛剂、抗痉挛药物等。
3.其他原因：过度疲劳、睡眠姿势不良、寒冷刺激等也可能引起腿部抽筋。
治疗方法：
休息和放松：避免过度劳累，保证充足的睡眠，注意休息和放松。
改善睡眠姿势：睡觉时尽量保持舒适的姿势，避免压迫腿部。
注意保暖：尤其是在寒冷的天气中，注意腿部保暖，避免受凉。
如果腿抽筋频繁发生或伴有其他症状，如疼痛、麻木、无力等，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因并采取相应的治疗措施。此外，平时可以通过适当的运动、合理的饮食、注意保暖等方式来预防腿抽筋的发生。