乳糖不耐受多久自愈，取决于乳糖不耐受的严重程度和个体差异，可能在数天到数周内自愈，也可能持续存在。
乳糖不耐受是指由于肠道内缺乏乳糖酶，导致无法完全消化和吸收乳糖所引起的一系列症状。对于轻度的乳糖不耐受，肠道可能逐渐适应，在数天到数周内自愈。这可能是因为肠道逐渐产生更多的乳糖酶，或者通过调整饮食，减少乳糖的摄入，减轻了肠道的负担。
然而，对于严重的乳糖不耐受或个体肠道功能较差的人，乳糖不耐受可能持续存在。在这种情况下，可能需要采取一些措施来缓解症状，如避免食用含乳糖的食物、选择低乳糖或无乳糖的食品和饮料、补充乳糖酶等。
以下是一些可能有助于缓解乳糖不耐受症状的方法：
1.逐渐增加乳糖摄入量：开始时，可以少量摄入含乳糖的食物，逐渐增加剂量，以帮助肠道适应。
2.选择低乳糖或无乳糖食物：避免食用牛奶、奶酪、冰淇淋等高乳糖食物，选择低乳糖或无乳糖的乳制品替代品，如豆浆、椰奶、杏仁奶等。
3.补充乳糖酶：可以通过口服乳糖酶补充剂来帮助消化乳糖。
4.调整饮食：除了避免乳糖，还应注意饮食的均衡和多样性，确保摄入足够的营养。
需要注意的是，每个人的情况不同，对乳糖的耐受性也有所差异。如果乳糖不耐受症状严重或持续不缓解，建议咨询医生或营养师的建议，他们可以根据个人情况提供更具体的指导和治疗方案。此外，如果正在服用药物或有其他健康问题，也应告知医生，以避免潜在的相互作用。