要变胖，可以采取以下方法：
1.饮食调整：
增加热量摄入：每天摄入的热量要比身体消耗的多，以确保有足够的能量储存为脂肪。
增加蛋白质摄入：蛋白质有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而帮助增加体重。
增加碳水化合物和脂肪摄入：碳水化合物和脂肪是提供能量的重要来源，可以适量增加摄入。
频繁进食：每天分成多次进食，而不是只吃三餐，可以增加热量摄入。
2.增加运动量：
增加力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助增加体重。
增加有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，帮助消耗更多的热量。
增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作等。
3.保证充足的睡眠：
睡眠是身体恢复和生长的重要时期，保证充足的睡眠时间和质量，可以促进身体的新陈代谢和肌肉的修复和生长。
4.管理压力：
长期的高压力状态会导致身体分泌应激激素，如皮质醇，这会导致体重增加。可以通过放松技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，来管理压力。
5.就医检查：
如果采取了以上方法仍然无法增加体重，或者有其他健康问题，建议就医检查，以排除潜在的健康问题，如甲状腺功能减退、消化系统问题等。
需要注意的是，增加体重应该是一个健康的过程，不应该通过不健康的方式，如暴饮暴食、过度饮酒等。同时，应该根据个人的身体状况和生活方式，制定适合自己的增重计划。如果有任何健康问题或疑虑，建议咨询医生或专业的营养师的建议。