掉头发厉害可能与维生素缺乏有关，以下是一些可能有帮助的维生素：
1.维生素B7（生物素）：它在头发健康生长中起重要作用。缺乏生物素可能导致头发稀疏、干燥和易断。食物来源包括蛋黄、肝脏、肾脏、酵母、全谷物和坚果。
2.维生素B3（烟酰胺）：这种维生素有助于维持头皮的血液循环和健康，缺乏可能导致脱发。在肉类、鱼类、全谷物和豆类中含量丰富。
3.维生素E：抗氧化剂，有助于保护头发免受自由基损伤。它存在于坚果、种子、绿叶蔬菜和植物油中。
4.维生素C：促进胶原蛋白合成，有助于维持头皮和毛囊的健康。水果（如橙子、柠檬、草莓）和蔬菜是良好的来源。
除了补充维生素，还应注意以下几点：
1.均衡饮食：摄入富含蛋白质、铁、锌、硒等营养素的食物，如肉类、鱼类、蛋类、豆类、坚果、全麦面包和绿叶蔬菜。
2.减少压力：长期压力可能导致头发脱落。寻找适合自己的减压方法，如运动、冥想、放松技巧等。
3.避免过度烫染：频繁使用热工具和化学处理剂会损伤头发，尽量减少这些操作。
4.保持头皮清洁：但不要过度清洗，选择适合自己发质的洗发水和护发产品。
5.定期修剪：定期修剪发梢可以去除分叉，促进头发健康生长。
需要注意的是，维生素补充剂不能替代健康的生活方式和均衡饮食。如果掉头发问题严重或持续不愈，建议咨询医生或皮肤科医生，以确定是否存在其他潜在的健康问题，并获得个性化的治疗建议。此外，某些健康状况和药物可能会导致脱发，医生可以进行评估并提供相应的治疗方案。对于特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、儿童和患有特定疾病的人，在补充维生素之前，最好先咨询医生的意见。