大便拉出来一粒一粒的，可能与以下原因有关：
1.水分摄入不足：当身体水分不足时，大便会变得干燥，难以排出，从而形成一粒一粒的。
2.膳食纤维摄入不足：膳食纤维可以增加大便的体积，促进肠道蠕动，有助于预防便秘。如果膳食纤维摄入不足，大便可能会变得干燥。
3.运动量过少：运动量过少会导致肠道蠕动减慢，使食物在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，从而导致大便干燥。
4.肠道疾病：某些肠道疾病，如肠易激综合征、炎症性肠病等，也可能导致大便拉出来一粒一粒的。
5.药物副作用：某些药物，如抗抑郁药、钙通道阻滞剂等，可能会导致便秘，使大便变得干燥。
如果发现大便拉出来一粒一粒的，可以通过以下方法进行调整：
1.增加水分摄入：每天至少喝6-8杯水，保持身体水分充足。
2.增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物。
3.增加运动量：适量运动可以促进肠道蠕动，预防便秘。
4.养成良好的排便习惯：每天定时排便，尽量避免憋便。
如果调整生活方式后，大便拉出来一粒一粒的情况仍然存在，或者伴有腹痛、腹胀、便血等其他症状，建议及时就医，进行相关检查，以排除肠道疾病的可能。