每天锻炼身体30分钟到1小时比较好。如果锻炼时间过长，可能会导致身体过度疲劳，增加受伤的风险，还可能会影响第二天的工作和学习；如果锻炼时间过短，可能无法达到锻炼身体的效果。
以下是一些关于锻炼时间的建议：
1.轻度或中度身体活动水平的成年人，建议每周进行150分钟至300分钟的中等强度有氧运动，或75分钟至150分钟的高强度有氧运动，也可以将中等强度和高强度有氧运动相结合。
2.如果想要获得更多的健康益处，可以增加锻炼时间，但要注意逐渐增加锻炼的强度和持续时间，避免过度疲劳和受伤。
3.对于老年人或身体状况较差的人，锻炼时间可以适当缩短，但也要保证每周有一定的运动量。
4.锻炼的时间可以根据个人的生活习惯和工作安排进行调整，但要尽量保持规律，避免过度集中或过度分散。
5.在进行高强度有氧运动时，如跑步、游泳等，可以适当穿插一些低强度的活动，如快走、瑜伽等，以避免身体过度疲劳。
6.锻炼的效果还与锻炼的强度、频率、类型等因素有关，因此可以根据个人的情况进行调整，以达到最佳的锻炼效果。
总之，每天锻炼身体的时间因人而异，需要根据个人的身体状况、生活习惯和工作安排进行调整。在进行锻炼时，要注意逐渐增加锻炼的强度和持续时间，避免过度疲劳和受伤，同时也要注意保持规律，以达到最佳的锻炼效果。