脚崴了可通过以下方法消肿：
一、立即停止活动，避免受伤部位进一步受损。
二、立即冷敷受伤部位，可使用冰袋或冷毛巾，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
三、加压包扎受伤部位，使用弹性绷带包扎，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和压力，减少肿胀。
四、抬高受伤部位，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
五、在医生的指导下使用药物治疗，如非甾体抗炎药（如布洛芬）、活血化瘀的中药等，可缓解疼痛和肿胀。
六、如果肿胀严重、疼痛剧烈、活动受限或出现畸形，应及时就医，可能需要进行X光或其他检查，以排除骨折等严重情况。
七、在肿胀和疼痛缓解后，可以逐渐开始康复训练，如活动关节、进行肌肉收缩练习等，促进恢复。
需要注意的是，以上方法仅适用于一般的崴脚情况。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。同时，在恢复期间，应避免剧烈运动和长时间站立行走，以免影响恢复。