颈椎最好的锻炼方法包括以下几点：
1.颈部伸展：保持身体正直，缓慢将头向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持10-15秒，然后换另一侧。这个动作可以缓解颈部肌肉紧张。
2.颈部旋转：保持身体正直，缓慢将头向一侧旋转，伸展颈部肌肉，保持10-15秒，然后换另一侧。这个动作可以增强颈部肌肉力量。
3.颈部屈伸：保持身体正直，缓慢将头向前屈曲，伸展颈部肌肉，保持10-15秒，然后慢慢抬起头。这个动作可以增强颈部肌肉力量。
4.肩部环绕：保持身体正直，缓慢将双肩向前旋转，伸展颈部肌肉，保持10-15秒，然后慢慢放下双肩。这个动作可以缓解颈部肌肉紧张。
5.游泳：游泳是一项全身运动，其中蛙泳和自由泳对颈椎的锻炼效果较好。在游泳过程中，颈部肌肉可以得到充分的伸展和锻炼。
6.瑜伽：瑜伽中的一些动作可以有效锻炼颈部肌肉，如猫式、牛式、颈部扭转等。但需要注意的是，在进行瑜伽练习时，应根据自己的身体状况选择适合的动作，并在专业教练的指导下进行。
7.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。使用电脑时，应保持屏幕与眼睛平齐，避免颈部过度弯曲。睡觉时，可选择合适的枕头，保持颈部的自然弧度。
需要注意的是，颈椎锻炼应适度，避免过度用力或不当的动作导致颈部受伤。如果已经出现颈部疼痛或不适，应及时就医，并在医生的指导下进行治疗和锻炼。