外阴长了一颗疙瘩有点疼，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.毛囊炎：外阴部的毛囊受到细菌感染，可引起炎症，出现红疙瘩和疼痛。保持外阴清洁，避免摩擦，可外用抗生素软膏，如莫匹罗星软膏。如果症状严重或持续不愈，应及时就医。
2.皮脂腺囊肿：外阴部的皮脂腺堵塞，可形成囊肿，感染时会出现红肿疼痛。较小的囊肿可观察，较大的囊肿可能需要手术切除。
3.疖肿：外阴部皮肤毛囊及其周围组织的化脓性感染，可形成疖肿，伴有红肿疼痛。可外用鱼石脂软膏，口服抗生素。如果疖肿已经成熟，有脓液形成，可切开引流。
4.疱疹：由疱疹病毒感染引起，可在外阴出现水疱、红斑和疼痛。需要就医，进行抗病毒治疗。
5.其他：外阴肿瘤、梅毒等也可能出现类似症状。如果疙瘩持续不愈、增大或伴有其他症状，如瘙痒、异味、发热等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因并采取相应的治疗措施。
此外，无论原因如何，以下几点注意事项都有助于缓解症状和促进康复：
1.保持外阴清洁，每天用温水清洗，避免使用刺激性的清洁剂或化妆品。
2.选择宽松透气的内裤，避免紧身裤或合成纤维内裤。
3.避免搔抓或挤压疙瘩，以免加重感染。
4.注意饮食清淡，避免辛辣、油腻食物。
5.避免性生活，以免加重症状或传播感染。
需要注意的是，以上内容仅供参考，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。同时，对于孕妇、糖尿病患者、免疫力低下者等特殊人群，外阴疙瘩的处理可能需要更加谨慎，应在医生的指导下进行治疗。