外阴长了一个硬疙瘩，有点疼，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.毛囊炎或疖肿：这是由于毛囊或皮脂腺感染引起的。可以表现为外阴部位的红肿、疼痛和硬疙瘩。建议保持外阴清洁，避免摩擦和感染，可以使用外用抗生素软膏（如红霉素软膏）。如果症状加重或持续不愈，应及时就医。
2.皮脂腺囊肿：这是由于皮脂腺排泄管阻塞，皮脂腺囊状上皮被逐渐增多的内容物膨胀所形成的潴留性囊肿。一般没有症状，偶尔可能会感染，出现红肿、疼痛。如果囊肿较小，可以观察；如果较大或经常感染，需要手术切除。
3.巴氏腺囊肿或脓肿：巴氏腺位于阴道口两侧，巴氏腺管堵塞时容易引起巴氏腺囊肿或脓肿。表现为外阴坠胀感、疼痛、性交不适等。较小的囊肿可以使用抗生素治疗，较大的囊肿或脓肿可能需要手术切开引流。
4.尖锐湿疣：这是一种由人乳头瘤病毒（HPV）感染引起的性传播疾病。初期为淡红色或污灰色湿润小丘疹，逐渐增大增多，呈菜花状或鸡冠状。可以伴有疼痛、瘙痒等症状。需要就医，进行相关检查和治疗，如激光、冷冻、手术等。
5.其他：外阴的硬疙瘩还可能是脂肪瘤、纤维瘤、梅毒硬下疳等原因引起。
总之，外阴长硬疙瘩并伴有疼痛需要引起重视，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便确定病因并采取相应的治疗措施。同时，要注意保持外阴清洁，避免搔抓和摩擦，避免使用刺激性的清洁剂和化妆品。在就医前，避免自行使用药物治疗，以免掩盖症状或加重病情。此外，如果有过不安全的性行为，应告知医生，以便进行相关的检查和治疗。