晚上最好在11点之前睡觉。
成年人的正常睡眠时间一般为7-9小时，建议每天晚上11点之前睡觉，以保证身体有足够的休息时间。如果经常熬夜或睡眠不足，可能会导致免疫力下降、记忆力减退、情绪不稳定等问题，增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。
此外，晚上11点到凌晨1点是子时，此时肝经当令，是养肝血的最佳时间。如果此时还不睡觉，会影响肝脏的正常功能，导致肝气郁结、肝火旺盛等问题。因此，建议大家养成良好的作息习惯，早睡早起，保证充足的睡眠时间和质量。
对于一些特殊人群，如夜班工作者、学生等，可能需要根据自己的实际情况调整睡眠时间，但也应该尽量保证每天有足够的休息时间。同时，睡前应避免过度使用电子设备、饮酒、喝咖啡等，以免影响睡眠质量。如果长期存在睡眠问题，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。