每天锻炼身体可以选择多种方式，以下是一些建议：
1.有氧运动：如快走、跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，增强耐力。
2.力量训练：包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增强肌肉力量，提高代谢率。
3.柔韧性训练：如瑜伽、伸展运动等，可以增加关节灵活性，减少受伤风险。
4.间歇性训练：如高强度间歇训练（HIIT），可以在短时间内提高心肺功能和代谢率。
5.日常活动：尽量增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、多做家务等，也有助于身体健康。
在制定锻炼计划时，应考虑以下几点：
1.个人目标：明确自己的锻炼目标，是减肥、增肌、提高心血管健康还是其他方面。
2.健康状况：在开始锻炼前，最好咨询医生的意见，特别是如果有任何健康问题或疾病。
3.运动类型：选择适合自己的运动类型，可以结合多种运动方式，以增加趣味性和效果。
4.运动强度：根据个人能力逐渐增加运动强度，但不要过度疲劳或受伤。
5.运动时间：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。也可以根据个人情况分配到不同的时间段。
6.休息和恢复：给身体足够的时间休息和恢复，避免连续高强度运动。
7.饮食配合：健康的饮食对于锻炼效果也非常重要，确保摄入足够的营养。
每个人的身体状况和适应能力不同，因此最好根据个人情况制定个性化的锻炼计划。此外，坚持锻炼是关键，逐渐增加运动强度和时间，享受锻炼带来的益处。如果有任何不适或疑问，应及时咨询专业人士的建议。