长期久坐容易导致腰部肌肉紧张、血液循环不畅，从而引起腰疼。以下是一些缓解方法：
1.调整坐姿：保持正确的坐姿，身体微微前倾，腰部紧贴椅背，双脚平放在地面上。
2.伸展运动：每隔一段时间，站起来活动一下身体，伸展腰部肌肉，如左右转动腰部、伸展手臂等。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次20-30分钟，可缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，促进血液循环。
5.物理治疗：如中频电疗、超声波、红外线等，可以缓解疼痛。
6.药物治疗：如非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等，可缓解疼痛和肌肉紧张。
7.锻炼腰部肌肉：加强腰部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等。
如果腰疼症状持续不缓解或加重，建议及时就医，明确病因，进行针对性治疗。