胯骨两边鼓起来两坨肉，医学上称为“髂胫束挛缩”，通常是由于阔筋膜张肌和臀大肌的肌肉紧张或挛缩导致的。以下是一些可能有助于减轻这两坨肉的方法：
1.拉伸：针对阔筋膜张肌和臀大肌进行拉伸，可以缓解肌肉紧张。以下是一些简单的拉伸动作：
站立位，将一只脚放在前面，膝盖弯曲，身体向前倾，感受大腿外侧的拉伸。保持30-60秒，然后换另一侧。
仰卧位，将一侧腿伸直，另一侧腿弯曲，将伸直的腿向胸部靠近，感受臀部外侧的拉伸。保持30-60秒，然后换另一侧。
2.放松：使用泡沫轴或按摩球对阔筋膜张肌和臀大肌进行放松，可以缓解肌肉紧张和疼痛。以下是一些简单的放松动作：
坐在泡沫轴或按摩球上，缓慢滚动身体，重点放在大腿外侧和臀部外侧，感受压力和疼痛。保持30-60秒，然后换另一侧。
使用按摩球或手指对肌肉进行按摩，重点放在肌肉紧张的部位，进行揉捏和按压。
3.力量训练：通过进行一些针对臀部和大腿的力量训练，可以增强肌肉力量，改善肌肉平衡。以下是一些简单的力量训练动作：
侧卧抬腿：侧卧，将上面的腿伸直，缓慢抬起，感受臀部外侧的收缩。保持30-60秒，然后换另一侧。
臀桥：仰卧位，双脚踩地，将臀部抬起，形成桥状。保持30-60秒。
4.有氧运动：进行一些有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助减轻体重，减少胯骨两边的脂肪堆积。
5.物理治疗：如果肌肉紧张和挛缩较为严重，可以考虑寻求物理治疗师的帮助。物理治疗师可以通过评估和制定个性化的治疗方案，帮助缓解肌肉紧张和挛缩。
需要注意的是，以上方法需要长期坚持才能取得较好的效果。同时，如果胯骨两边的肉鼓起来伴随着疼痛、肿胀或其他不适症状，建议及时就医，进行进一步的评估和治疗。