脖子两侧涨涨的不舒服，首先要先明确原因，再针对性处理。如果是长时间保持不良姿势导致，可通过调整姿势、适当活动来缓解；若是颈部肌肉劳损，可尝试热敷、按摩等方法；若伴随其他异常症状，如疼痛剧烈、肢体麻木等，需及时就医排查是否有颈椎病等疾病。
一、姿势不良所致
长时间低头看手机、伏案工作等不良姿势会引发脖子两侧涨涨的。此时应定时改变姿势，每工作或看手机30 - 40分钟，就起身活动颈部，做些简单的颈部伸展运动，如左右转动颈部、前后俯仰颈部等，一般坚持活动数分钟就能让不适有所缓解。
二、颈部肌肉劳损引发
长期过度使用颈部肌肉，如长期从事需要频繁转头的工作等，易造成颈部肌肉劳损，出现脖子两侧涨涨的情况。热敷是不错的缓解方式，用温热的毛巾敷在颈部两侧，每次敷15 - 20分钟，每天可敷2 - 3次；也可找专业人员进行适度按摩，但力度要适中，避免加重肌肉损伤。
三、颈椎病影响
颈椎病可能导致脖子两侧涨涨的，同时还可能伴有上肢麻木、疼痛、头晕等症状。若怀疑是颈椎病，应及时就医，医生可能会建议进行颈部影像学检查，如颈椎X线、CT或MRI等，以明确病情严重程度。在明确诊断前，要注意避免颈部过度劳累，可在医生指导下进行适度的颈部康复训练。
四、其他疾病因素
一些其他疾病也可能引起脖子两侧涨涨的不舒服，如颈部淋巴结炎等。若同时有颈部淋巴结肿大、局部皮肤红肿热痛等表现，需及时就医，进行相关检查，如血常规等，以明确病因并进行相应治疗。对于儿童等特殊人群，若出现脖子两侧涨涨的情况，更要谨慎对待，及时就医排查，因为儿童表述可能不准确，需通过专业检查来确定病因，采取合适的处理措施。