太紧张睡不着可能是由于心理压力、生理因素、环境因素等引起的。以下是一些可以帮助缓解紧张情绪、促进睡眠的方法：
1.放松技巧：通过深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等方法来放松身体和思维。
2.调整心态：采取积极的心态，告诉自己紧张是正常的反应，但可以通过放松来减轻其影响。
3.建立良好的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，创建一个安静、舒适的睡眠环境，避免在晚上使用电子设备。
4.避免刺激性物质：减少咖啡因、烟草和酒精的摄入，避免在晚上过度进食或饮水。
5.适度运动：进行适度的身体活动，但避免在临近睡觉时间进行剧烈运动。
6.心理治疗：如果紧张情绪严重影响睡眠，可以考虑咨询心理医生或专业治疗师，他们可以提供更具体的帮助和支持。
需要注意的是，如果紧张和失眠问题持续存在或严重影响生活质量，应及时寻求医疗帮助。