太紧张睡不着可能是由于心理压力、焦虑情绪或其他因素引起的。以下是一些可以帮助缓解这种情况的建议：
1.放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想或瑜伽。这些技巧可以帮助减轻身体和心理的紧张感，促进放松。
2.规律作息：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。建立一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和凉爽。
3.避免刺激性物质：减少咖啡因、烟草和酒精的摄入，尤其是在晚上。这些物质可能会影响睡眠质量。
4.管理压力：寻找适合自己的应对压力的方法，如运动、兴趣爱好、与朋友倾诉或寻求专业帮助。
5.心理调节：尝试积极的自我对话，告诉自己放松和入睡是可能的。避免过度思考和担忧，将注意力集中在放松的感觉上。
6.限制卧床时间：如果躺在床上超过20分钟仍无法入睡，起床离开卧室，做一些放松的活动，如阅读或听柔和的音乐，直到感到困倦再回到床上。
7.避免白天午睡：尽量避免在白天午睡或打盹，以免影响晚上的睡眠。
8.记录睡眠：可以使用手机应用或纸质日记记录自己的睡眠情况，包括入睡时间、醒来时间和睡眠时间等，这有助于了解自己的睡眠模式并发现可能的问题。
如果紧张和失眠问题持续存在且严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家。他们可以根据个人情况进行评估，并提供更具体的治疗建议。此外，对于某些人群，如孕妇、老年人或患有特定疾病的人，可能需要特殊的关注和指导。
同时，每个人的情况都是独特的，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的缓解策略。如果问题持续存在或加重，请及时寻求专业帮助。