要快速减小腿肌肉，可以尝试以下方法：
1.有氧运动：进行有氧运动，如慢跑、跳绳等，每周至少3-5次，每次持续30分钟以上，以燃烧全身脂肪，包括小腿肌肉。
2.肌肉松解：通过按摩、拉伸等方式松解小腿肌肉，缓解肌肉紧张，促进血液循环，有助于减少肌肉体积。
3.力量训练：进行一些针对小腿的力量训练，如提踵、踮脚尖等，可增强小腿肌肉力量，但要注意适量，避免过度刺激肌肉生长。
4.饮食控制：保持均衡的饮食，控制热量摄入，避免过多的碳水化合物和脂肪，以减少脂肪堆积。
5.充足休息：保证充足的睡眠，让身体有足够的时间恢复和修复，同时也有助于控制体重。
需要注意的是，减小腿肌肉需要长期坚持，不能期望一蹴而就。同时，每个人的身体状况和肌肉类型不同，效果也会有所差异。如果有特定的健康问题或需要更专业的建议，可以咨询医生或健身教练。