快速安全减小腿肌肉可以从运动、饮食、生活习惯等方面入手。一般来说，坚持科学的方法，能在一定时间内见到效果。
运动方式调整
有氧运动： 慢跑是个不错的选择，每周进行3 - 5次，每次持续30分钟以上，能有效消耗腿部多余脂肪，同时也有助于减小腿肌肉。游泳也是很好的有氧运动，像自由泳、蛙泳等，游泳时腿部不断划水，能锻炼腿部肌肉，还能达到减脂减小腿的效果。拉伸运动： 每天花10 - 15分钟进行腿部拉伸。比如站立位，双手向上伸直，然后身体向一侧弯曲，拉伸腿部侧面肌肉；还可以坐着，伸直一条腿，用手去够脚尖，保持15 - 30秒，再换另一条腿，经常拉伸能让腿部肌肉线条更修长，从一定程度上减小腿肌肉。
饮食控制要点
控制热量摄入： 要保证每天摄入的热量低于身体消耗的热量，形成热量缺口。可以计算自己的基础代谢率，一般成年女性基础代谢率大约在1200 - 1500千卡/天，成年男性大约在1500 - 1800千卡/天，在此基础上合理安排饮食。多吃低热量、高纤维的食物，像蔬菜，每天摄入500克左右，蔬菜富含膳食纤维，能增加饱腹感，又能减少其他高热量食物的摄入。减少盐分摄入： 高盐饮食会导致身体水肿，让小腿看起来更粗。每天盐分摄入量应控制在6克以下，少吃咸菜、酱肉等含盐量高的食物。可以用低钠盐代替普通食盐，低钠盐含钠量相对较低，既能满足口味需求，又能减少盐分摄入。
生活习惯改善
避免久站久坐： 长时间站着或坐着会影响腿部血液循环，导致小腿肌肉紧张、水肿。如果工作需要久站，每隔1小时可以活动一下腿部，做些踮脚尖再放下的动作，重复10 - 15次；久坐时，每隔30分钟起来走动3 - 5分钟，促进腿部血液回流。选择合适的鞋子： 穿不合适的鞋子会影响腿部肌肉的正常发力和血液循环。选择鞋底柔软、有一定支撑性的鞋子，避免穿高跟鞋太久，每天穿高跟鞋的时间最好不超过2小时。如果是运动鞋，要选择适合自己运动类型的，比如慢跑鞋要有良好的缓冲性能，让腿部在运动时更舒适，减少对小腿肌肉的不良影响。