一、非药物干预措施
1.休息与制动：当膝盖出现疼痛时，应适当减少膝关节的活动量，避免长时间站立、行走、上下楼梯或进行剧烈运动（如跑步、跳跃等），让膝关节得到充分休息，以减轻关节负担，防止疼痛进一步加重。例如，避免长时间进行爬山、深蹲等对膝关节压力较大的活动。
2.物理治疗
-热敷：适用于慢性劳损或非急性损伤导致的膝盖痛，可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。一般用温毛巾或热敷袋敷于膝盖，每次15~20分钟，每天可进行数次，但需注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
-冷敷：对于急性损伤（如运动中突然扭伤等）引起的膝盖疼痛肿胀，在损伤后的24~48小时内可选择冷敷，通过降低局部温度，收缩血管，减轻肿胀和疼痛。每次冷敷15分钟左右，每天可进行3~4次。
-按摩：可由专业人员进行膝关节周围肌肉的按摩，通过手法放松紧张的肌肉，改善膝关节的血液循环，缓解疼痛，但要注意按摩力度适中，避免在疼痛急性期过度按摩加重损伤。
-针灸：通过刺激特定穴位，调节人体气血流通，达到疏通经络、缓解疼痛的作用，需由专业针灸医师操作。
-康复训练：在膝盖疼痛缓解期，可在医生或康复治疗师指导下进行适度的康复训练，如直腿抬高训练，仰卧位，伸直膝关节，缓慢将下肢抬高至一定高度（如与床面成30°~45°），保持几秒后缓慢放下，重复多次；还有靠墙静蹲训练，背靠墙壁，屈膝呈半蹲姿势，大腿与小腿夹角约90°，注意膝盖不要超过脚尖，保持一定时间后缓慢起身，但要遵循循序渐进的原则，避免过度训练加重损伤。
3.生活方式调整
-控制体重：过重的体重会增加膝关节的负担，对于膝盖痛的女性来说，合理控制体重可减轻膝关节压力，降低疼痛程度。可通过均衡饮食和适度运动来实现健康减重。
-选择合适的footwear：穿着舒适、有良好支撑和缓冲功能的鞋子，如运动鞋等，能减少行走或运动时膝关节受到的冲击力，保护膝关节。
二、药物干预（仅提及药物名称）
若膝盖疼痛较明显，可在医生评估下使用非甾体抗炎药，如布洛芬等，这类药物通过抑制环氧化酶活性，减少前列腺素合成，从而发挥抗炎、镇痛作用，但需注意其可能存在的胃肠道不适等不良反应，具体用药需严格遵循医生指导。
三、特殊人群注意事项
1.孕妇：孕妇出现膝盖痛时，使用药物需格外谨慎，应在医生充分评估利弊后再考虑是否用药，非药物干预措施如适当休息、物理治疗等可能是更安全的选择。
2.中老年女性：中老年女性膝盖痛较多与退行性关节病相关，日常要特别注意保护膝关节，避免长时间站立或行走，可借助拐杖等辅助器具减轻膝关节负担，同时可适当补充钙剂等，维持骨骼健康。
3.年轻女性：年轻女性膝盖痛若与运动损伤相关，运动前一定要充分热身，保证运动姿势正确，运动过程中注意保护膝关节，若运动后出现膝盖疼痛应及时停止运动并采取相应处理措施。