屁股两侧凹陷可通过针对性锻炼来改善，常见的有臀桥、侧卧抬腿等动作，坚持锻炼一段时间可能会有效果。
一、臀桥锻炼
平躺在瑜伽垫上，屈膝，双脚与肩同宽，然后发力将臀部向上抬起，使身体呈一条直线，每组做15 - 20次，每次做3 - 4组。这个动作能有效刺激臀部肌肉，帮助改善凹陷情况。对于有腰部疾病的人群，需谨慎进行，避免腰部承受过大压力。
二、侧卧抬腿锻炼
侧卧，下方腿伸直，上方腿缓慢向上抬起，每组做12 - 15次，左右侧各做3 - 4组。此动作可以锻炼臀部外侧肌肉，对改善屁股两侧凹陷有帮助。老年人进行该锻炼时要注意动作幅度不宜过大，防止摔倒。
三、蚌式开合锻炼
侧卧，屈髋屈膝呈90度，保持下方脚不动，上方腿像蚌壳开合一样向上打开，每组做10 - 12次，左右侧各做3 - 4组。它能针对性地锻炼臀部深层肌肉。孕期女性可在医生指导下适当进行，以维持臀部肌肉状态。
四、深蹲锻炼
双脚与肩同宽，缓慢下蹲，大腿与地面平行，然后起身，每组做15 - 20次，做3 - 4组。深蹲可以锻炼臀部及腿部肌肉，但膝关节不好的人要注意控制下蹲深度，避免加重膝关节负担。