腰肩膀突出即腰椎间盘突出症，是一种常见的脊柱疾病。以下是关于腰椎间盘突出症的治疗和保养方法：
一、治疗方法
1.休息：在疼痛发作时，应尽量休息，避免长时间站立或坐着。
2.药物治疗：包括非甾体类抗炎药、镇痛药、肌肉松弛剂等，以缓解疼痛和炎症。
3.物理治疗：如热敷、冷敷、按摩、牵引等，可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
4.运动治疗：适当的运动可以增强腰部肌肉的力量，改善脊柱的稳定性，但应避免过度运动或剧烈运动。
5.介入治疗：如射频消融、臭氧注射、椎间孔镜等，适用于症状严重、保守治疗无效的患者。
6.手术治疗：如果保守治疗无效，或出现严重的神经损伤，需要进行手术治疗。
二、保养方法
1.保持良好的姿势：站立时应挺胸收腹，坐立时应保持腰部挺直，避免弯腰、驼背等不良姿势。
2.避免重物：提重物时应屈膝下蹲，避免腰部过度受力。
3.加强腰部肌肉锻炼：如仰卧起坐、平板支撑等，可以增强腰部肌肉的力量。
4.注意保暖：腰部应避免着凉，尤其是在寒冷的季节。
5.控制体重：过重会增加腰部的负担，应控制体重。
6.定期复查：治疗后应定期复查，了解病情的恢复情况。
总之，腰椎间盘突出症的治疗和保养方法应根据个体情况制定，建议在医生的指导下进行治疗和保养。