一、增强盆底肌功能
提肛运动主要作用于盆底肌，通过反复进行收缩和放松盆底肌的动作，能够有效增强盆底肌的力量。例如，对于女性而言，在妊娠、分娩过程中可能会对盆底肌造成一定损伤，通过长期坚持提肛运动可以帮助修复盆底肌功能，降低日后出现盆底功能障碍性疾病（如尿失禁、盆腔脏器脱垂等）的风险；对于男性，提肛运动也有助于维持盆底肌的正常功能，对前列腺疾病的预防等也有一定益处。研究表明，长期进行提肛运动的人群，盆底肌的收缩力等指标会有所改善。
二、改善控尿能力
对于很多人尤其是中老年人群，随着年龄增长或一些因素影响，可能会出现不同程度的尿失禁情况。提肛运动可以增强尿道周围肌肉等的控制能力，从而改善控尿能力。比如，压力性尿失禁患者，在腹压增加（如咳嗽、打喷嚏等）时会有不自主的尿液流出，通过坚持提肛运动，能够加强盆底肌对尿道的支撑等作用，减少尿失禁的发生频率和程度。有相关临床研究显示，经过一定周期的提肛运动训练，部分尿失禁患者的症状得到了不同程度的缓解。
三、促进盆腔血液循环
提肛运动时，盆腔部位的肌肉会有规律地收缩和放松，这有助于促进盆腔部位的血液循环。良好的盆腔血液循环可以为盆腔内的器官提供更充足的营养物质，维持器官的正常生理功能。对于女性来说，有助于子宫、卵巢等器官的健康维护；对于男性，对前列腺等器官的血液循环改善也有积极意义，进而有利于预防一些与盆腔血液循环不畅相关的疾病。
四、缓解痔疮相关不适
提肛运动能够促进肛门局部的血液循环，减轻肛门部位的淤血情况。对于痔疮患者，坚持提肛运动可以在一定程度上缓解痔疮带来的不适症状，如疼痛、坠胀感等。因为提肛运动可以帮助改善肛门周围的静脉回流，减少痔疮静脉丛的淤血扩张。不过，提肛运动对于痔疮只能起到辅助缓解症状的作用，如果痔疮症状严重，还需要结合其他正规的医疗治疗手段。
五、对男性性功能的潜在益处
提肛运动可以增强会阴部肌肉等的力量，对于男性性功能可能有一定的积极影响。通过锻炼盆底肌等相关肌肉群，有助于提高勃起功能等方面的表现。当然，这并不是绝对的，其效果也因人而异，但从生理结构和肌肉功能锻炼的角度来看，提肛运动对男性性功能的维护有一定的潜在作用。
特殊人群注意事项
老年人：老年人进行提肛运动时要注意动作的幅度和频率不宜过大、过快，避免因肌肉过度疲劳等导致不适。可以从少量多次开始，逐渐增加运动的强度和时间。因为老年人的肌肉、关节等功能相对较弱，过于剧烈的提肛运动可能会引起肌肉拉伤等问题。
孕妇：怀孕中期以后的孕妇可以适当进行提肛运动，但要注意运动的轻柔。提肛运动可以帮助孕妇为分娩做准备，增强盆底肌的力量，不过要避免在过度疲劳、身体不适等情况下进行，并且如果有先兆流产等特殊病史的孕妇，需要在医生的指导下进行。
术后患者：对于刚做完盆腔、肛门等部位手术的患者，在伤口愈合初期不适合进行提肛运动，以免影响伤口愈合。而在伤口基本愈合后，可在医生的评估和指导下逐步开始进行适度的提肛运动，以促进身体的恢复，但要遵循医生的具体建议，根据自身恢复情况来调整运动的相关参数。