增强盆底肌功能
提肛运动主要作用于盆底肌，通过反复收缩和放松盆底肌肉，可增强盆底肌的力量。对于女性而言，在怀孕、分娩过程中盆底肌可能会受到一定程度的损伤，提肛运动有助于促进盆底肌恢复，降低产后出现尿失禁、盆腔脏器脱垂等问题的风险；男性进行提肛运动也有助于维持盆底肌的良好功能，对保障泌尿系统和生殖系统的健康有积极意义。例如有相关研究表明，长期坚持提肛运动的人群，盆底肌的收缩力和耐力会有所提升，能更好地维持盆腔内器官的正常位置和功能。
改善泌尿系统功能
对于成年人群体，提肛运动可以帮助改善泌尿系统的功能。它能够增强尿道括约肌等相关肌肉的力量，从而有助于控制排尿。对于一些存在轻度尿失禁的人群，通过规律进行提肛运动，可在一定程度上减轻尿失禁的症状。比如老年人群中，由于年龄增长盆底肌功能减退等原因导致尿失禁的情况较为常见，提肛运动是一种非药物的有效干预方法，能帮助改善排尿控制能力。
促进盆腔血液循环
提肛运动时，会带动盆腔部位的肌肉收缩和舒张，这有助于促进盆腔的血液循环。良好的盆腔血液循环可以为盆腔内的器官提供更充足的血液供应，有利于维持器官的正常代谢和功能。对于患有慢性盆腔充血相关问题的人群，适当进行提肛运动可能有助于改善盆腔的血液状态，缓解相关不适症状。
对肛肠健康的益处
提肛运动对肛肠健康也有好处。它可以增强肛门括约肌的功能，有助于预防和缓解痔疮等肛肠疾病。在排便过程中，良好的肛门括约肌功能有助于更好地控制排便，减少便秘时用力排便对肛门部位的压力，降低痔疮的发生风险。同时，对于已经患有痔疮的人群，坚持提肛运动也有助于促进局部血液循环，减轻痔疮引起的疼痛、肿胀等症状。
特殊人群注意事项
孕妇：孕妇在孕期可以适当进行提肛运动，但要注意运动的强度和频率。一般建议在怀孕中晚期开始，每次收缩盆底肌3-5秒，然后放松，重复10-15次，每天进行2-3组。要避免过度用力，以自身感觉舒适为宜，因为过度用力可能会对子宫产生不良影响。
老年人：老年人进行提肛运动时要注意动作的缓慢和轻柔。可以坐在椅子上或躺在床上进行，每次收缩盆底肌的时间可适当延长至5-10秒，放松时间也相应延长，频率根据自身身体状况调整，一般每天进行3-4组，每组10-15次。由于老年人可能存在关节灵活度下降等问题，动作要缓慢以避免肌肉拉伤等情况。
肛肠疾病患者：患有严重肛肠疾病处于急性发作期的患者，如痔疮急性出血、肛周脓肿急性感染等情况时，不适合立即进行提肛运动，应先就医治疗，待病情稳定后在医生的指导下逐步开始进行提肛运动，且运动强度要适中，避免加重病情。