一、改善盆底肌功能
（一）对女性的好处
对于女性而言，提肛运动能有效增强盆底肌力量。盆底肌就像一张“吊床”，支撑着子宫、膀胱、直肠等脏器。怀孕、分娩等因素可能会削弱盆底肌功能，导致尿失禁、子宫脱垂等问题。研究表明，长期坚持提肛运动的女性，尿失禁的发生率明显降低。例如，有相关研究跟踪了一定数量的产后女性，分为提肛运动组和对照组，经过一段时间的观察，提肛运动组在盆底肌功能恢复方面表现出更好的效果，能够更有效地维持盆底脏器的正常位置。
（二）对男性的好处
男性进行提肛运动也有助于盆底肌健康，可预防前列腺相关问题。盆底肌的良好状态对男性的排尿、射精等功能有重要影响，通过提肛运动增强盆底肌力量，能在一定程度上降低前列腺疾病发生的风险，维持泌尿系统和生殖系统的正常功能。
二、增强核心肌群力量
提肛运动可以间接增强核心肌群的力量。核心肌群包括腹部、腰部等部位的肌肉，提肛时腹部、腰部肌肉会有协同参与的情况。当持续进行提肛运动时，核心肌群得到锻炼，有助于改善身体的平衡能力和稳定性。对于不同年龄和生活方式的人群，这都有积极意义。比如，对于久坐的上班族，核心肌群力量往往较弱，提肛运动可以作为一种简单有效的方式来增强核心肌群，缓解久坐带来的腰部不适等问题，提高身体的整体机能。
三、改善局部血液循环
提肛运动能促进盆腔部位的血液循环。通过反复收缩和放松肛门周围的肌肉，可加速盆腔内的血液流动，为盆底脏器带来更充足的血液供应，有助于维持脏器的正常代谢功能。对于患有一些慢性盆腔疾病的人群，如慢性盆腔炎患者，良好的血液循环有助于炎症的消退和身体的康复。同时，对于老年人来说，血液循环相对较慢，提肛运动可以作为一种辅助手段来改善局部血液循环，预防因血液循环不畅导致的一些疾病。
四、缓解便秘问题
提肛运动对缓解便秘有一定帮助。在提肛过程中，会对肠道产生一定的按摩作用，促进肠道蠕动。当肠道蠕动得到改善时，粪便能够更顺畅地通过肠道排出体外。对于不同生活方式的人群，尤其是长期缺乏运动、饮食结构不合理的人，提肛运动可以作为一种非药物的方法来改善肠道功能，缓解便秘症状。例如，一些经常便秘的老年人，在坚持一段时间的提肛运动后，排便情况得到了明显改善。
五、对不同年龄段人群的影响
（一）年轻人
对于年轻人来说，提肛运动可以提前预防盆底肌功能下降等问题。年轻人往往生活方式多样，如长时间久坐、缺乏运动等，通过日常坚持提肛运动，能够保持盆底肌的良好状态，为未来的健康打下基础，同时也有助于增强核心肌群，提高身体的活力和运动表现。
（二）老年人
老年人随着年龄增长，身体机能逐渐下降，提肛运动对他们的好处更为明显。可以有效预防和改善尿失禁、便秘等问题，提高生活自理能力。比如，很多老年女性会受到尿失禁的困扰，通过长期坚持提肛运动，能够在一定程度上改善这种状况，提升生活质量。同时，对于患有前列腺增生等疾病的老年男性，提肛运动也有助于缓解相关症状，减轻排尿困难等问题。
总之，提肛运动具有多方面的好处，不同人群都可以根据自身情况适当进行提肛运动来促进健康，但在进行提肛运动时要注意方法正确，循序渐进，避免过度运动造成身体不适。