着凉了头疼，可能是由于寒冷刺激引起头部血管收缩或舒张功能障碍，导致头痛发作。以下是一些缓解头疼的建议：
1.休息：找一个安静、温暖的地方休息，放松身体，减轻头部压力。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在额头或颈部，促进血液循环，缓解疼痛。
3.按摩：轻轻按摩头部，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
4.补充水分：喝足够的水，保持身体水分平衡，有助于缓解头疼。
5.避免诱因：避免着凉、吹风，保持室内温暖，避免劳累、紧张等。
6.药物治疗：如果头疼严重，可以服用一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，但需注意药物的使用剂量和时间。
需要注意的是，如果头疼持续时间较长或伴有其他症状，如恶心、呕吐、发热等，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。此外，预防着凉也很重要，尤其是在季节交替或气温变化较大时，要注意保暖，避免着凉。