戒奶涨奶疼痛难忍，可通过以下方法缓解：
1.冷敷：在戒奶初期，乳房胀痛明显时，可使用冷敷的方法，减少乳汁分泌，缓解疼痛。但要注意，冷敷时避免冷敷袋直接接触皮肤，以免引起皮肤冻伤。
2.热敷：当乳房开始变软，疼痛减轻后，可改为热敷，促进局部血液循环，缓解疼痛。
3.按摩：用手或吸奶器挤出部分乳汁，缓解乳房胀满感。然后，从乳房四周向乳头方向轻轻按摩，促进乳房内乳汁排出。
4.佩戴合适的胸罩：选择合适的胸罩，支撑乳房，避免乳房过度下垂或受到挤压，从而减轻疼痛。
5.饮食调整：饮食宜清淡，避免食用下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼等。
6.药物治疗：如果疼痛严重，影响正常生活，可在医生指导下使用药物缓解疼痛，如回奶药、止痛药等。
7.心理调节：戒奶是一个自然的过程，妈妈们要保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。
需要注意的是，戒奶过程中，乳房可能会出现硬块、发热等症状，如果出现这些症状，可能是乳腺炎的表现，需要及时就医，在医生指导下进行治疗。