戒奶时涨奶疼痛难忍，可以通过以下方法缓解：
1.冷敷：在乳房上放置冷毛巾或冰袋，每次冷敷15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻乳房肿胀和疼痛。
2.热敷：用热毛巾或热水袋在乳房上进行热敷，每次热敷15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解乳房疼痛。
3.按摩：轻轻按摩乳房，从乳房的根部向乳头方向按摩，帮助排出多余的乳汁。按摩时要注意手法轻柔，避免过度刺激乳房。
4.使用止痛药：如果疼痛难忍，可以在医生的指导下使用止痛药缓解疼痛。
5.减少刺激：避免胸罩过紧、避免宝宝吸吮乳头、避免剧烈运动等，减少对乳房的刺激。
6.排空乳汁：使用吸奶器或手动挤出多余的乳汁，避免乳房过度胀满。
7.调整饮食：减少水分和蛋白质的摄入，避免食用下奶的食物，如鸡汤、鱼汤等。
8.寻求帮助：如果疼痛持续不缓解或出现发热、乳房红肿等症状，应及时就医，寻求医生的帮助。
需要注意的是，戒奶时涨奶疼痛是正常的生理现象，一般在3-5天内会逐渐缓解。在戒奶过程中，应保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。如果疼痛严重影响生活，应及时就医。