戒奶时涨奶疼痛难忍，可以尝试以下方法来缓解：
1.冷敷：用冷毛巾或冰袋敷在乳房上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻乳房的肿胀和疼痛。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在乳房上，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解乳房的疼痛。
3.按摩：轻轻按摩乳房，从乳房的根部向乳头方向按摩，以促进乳房内乳汁的排出。按摩时要注意力度，避免过度刺激乳房。
4.使用吸奶器：如果乳房涨得厉害，可以使用吸奶器吸出部分乳汁，缓解乳房的肿胀和疼痛。但要注意不要吸出过多的乳汁，以免刺激乳房分泌更多的乳汁。
5.穿着宽松的内衣：穿着宽松的内衣，避免乳房受到压迫，减轻乳房的疼痛。
6.避免刺激乳房：避免乳房受到刺激，如避免碰撞、挤压乳房等。
7.注意饮食：饮食要清淡，避免食用辛辣、刺激性食物，避免饮用含有咖啡因的饮料。
8.服用药物：如果疼痛难忍，可以在医生的指导下服用一些止痛药，如布洛芬等。但要注意药物的副作用，避免长期服用。
需要注意的是，戒奶时涨奶疼痛是正常的生理现象，但如果疼痛持续时间较长或疼痛程度较严重，建议及时就医，以排除乳腺炎等其他疾病的可能。