冷敷缓解
可使用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，每次冷敷15 - 20分钟，每天可多次进行。冷敷能够收缩血管，减少局部血液循环，从而减轻涨奶引起的疼痛。但要注意避免冰袋直接接触皮肤，可包裹毛巾后再冷敷。
热敷辅助
若涨奶不是特别严重，可在冷敷一段时间后进行热敷。用温毛巾热敷乳房，温度以皮肤能耐受为宜，每次热敷15 - 20分钟。热敷能促进局部血液循环，帮助乳腺管疏通，缓解涨奶疼痛。不过，当乳房明显红肿热痛时，不宜热敷。
按摩疏导
轻轻按摩乳房，从乳房外侧向乳头方向轻轻按摩。按摩时要注意力度适中，避免过度用力加重疼痛。通过按摩可以帮助乳腺管通畅，缓解涨奶。但如果按摩过程中疼痛加剧，应立即停止。
穿戴合适内衣
选择合适的、支撑性好的内衣，不要让乳房受到压迫。合适的内衣可以提供一定的支撑，减轻乳房的胀痛感。但内衣也不宜过紧，以免影响血液循环。对于哺乳期女性，戒奶期间选择宽松、舒适的棉质内衣较为合适。
对于哺乳期女性戒奶涨奶，不同年龄段、不同身体状况的人可根据自身情况选择合适的缓解方法。年轻女性身体恢复相对较快，但也需注意方法的正确运用；有基础疾病的女性在选择缓解方法时需更加谨慎，如患有心血管疾病的女性冷敷时要注意时间和温度等。同时，要保持心情舒畅，避免因焦虑等情绪加重涨奶疼痛。