长时间久坐后，腿部和脚部出现麻木感，通常是由于以下原因引起的：
1.神经受压：久坐时，身体的重量会压迫腿部和脚部的神经，导致神经传导受到阻碍，从而引起麻木感。
2.血液循环不畅：长时间久坐会导致腿部和脚部的血液循环减缓，血液中的氧气和营养物质供应不足，代谢产物堆积，从而引起麻木感。
3.肌肉疲劳：长时间久坐会导致腿部和脚部的肌肉疲劳，肌肉收缩能力下降，从而引起麻木感。
针对这种情况，可以采取以下方法进行缓解：
1.改变坐姿：定时起身活动，改变坐姿，避免长时间保持同一姿势。
2.伸展运动：定期进行腿部和脚部的伸展运动，缓解肌肉紧张，促进血液循环。
3.按摩：轻轻按摩腿部和脚部，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
4.热敷：用热毛巾或热水袋热敷腿部和脚部，促进血液循环，缓解麻木感。
5.抬高腿部：将腿部抬高，高于心脏水平，促进血液循环，缓解麻木感。
如果麻木感持续时间较长或伴有其他症状，如疼痛、无力等，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因，并采取相应的治疗措施。