来月经时下面瘙痒，可能是卫生巾过敏、经血刺激、外阴炎或阴道炎等原因引起的。可以通过以下方法缓解：
1.勤换卫生巾，选择透气性好、棉质的卫生巾，避免长时间不更换。
2.保持外阴清洁干燥，每天用温水清洗外阴，不要用刺激性的洗液。
3.避免搔抓，以免引起感染。
4.如果瘙痒严重，可以在医生的指导下使用药物治疗，如外用糖皮质激素乳膏、抗组胺药等。
如果瘙痒症状持续不缓解或伴有其他不适，如疼痛、白带异常等，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。此外，在月经期间，应注意个人卫生，避免食用辛辣、刺激性食物，保持心情愉悦，有助于缓解瘙痒症状。