落枕后，可以通过以下方法快速恢复和缓解：
1.调整睡姿：改变睡眠姿势，选择合适高度的枕头，避免过高或过低。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟，每天3-4次。
3.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉紧张。
4.活动颈部：缓慢转动头部，顺时针和逆时针各转动5-10次。
5.药物治疗：疼痛明显时，可以口服止痛药或外贴止痛膏。
6.物理治疗：如中频电疗、超声波治疗等。
7.中医治疗：如针灸、推拿等。
以上方法可以帮助缓解落枕引起的疼痛和不适，但如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医。