落枕后想要快速恢复和缓解，可采取以下措施：
1.调整睡眠姿势：选择合适高度的枕头，保持颈椎正常的生理曲度，避免颈部悬空或过度屈曲。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次20~30分钟，每天数次，可缓解肌肉紧张，促进血液循环。
3.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉疲劳，促进恢复。
4.药物治疗：疼痛明显时，可在医生指导下使用止痛药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
5.物理治疗：如超短波、红外线等物理治疗，可缓解疼痛，改善颈部血液循环。
6.运动：适当进行颈部运动，如缓慢转动头部、伸展颈部等，但要避免剧烈运动。
7.注意保暖：颈部保暖，避免受寒，以免加重疼痛。
8.休息：避免长时间低头或仰头，保证充足的睡眠。
需要注意的是，如果落枕症状持续不缓解或伴有上肢麻木、无力等症状，可能是颈椎病等疾病引起，应及时就医，明确诊断，进行针对性治疗。此外，预防落枕也很重要，平时要注意保持良好的睡眠姿势，避免颈部受寒，适当进行颈部锻炼。