月子里痔疮疼，可以通过以下方法缓解：
1.调整饮食：（一）增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，以促进肠道蠕动，减少便秘。（二）多喝水，保持身体水分充足，有助于软化粪便。
2.坐浴：（一）每天用温水坐浴10~15分钟，可缓解痔疮疼痛和肿胀。（二）坐浴时可以加入适量的高锰酸钾或硫酸镁，增强效果。
3.局部外用药物：（一）在医生的指导下，使用痔疮膏、痔疮栓等局部药物，缓解痔疮疼痛。（二）使用时应注意药物的使用方法和剂量。
4.保持肛门清洁：（一）每天清洗肛门，保持局部清洁干燥，预防感染。（二）避免使用刺激性的清洁用品。
5.改善生活习惯：（一）避免长时间久坐或久站，适当活动，促进血液循环。（二）养成良好的排便习惯，避免便秘或腹泻。（三）睡觉时可采取侧卧或俯卧位，减轻痔疮部位的压力。
6.就医治疗：如果痔疮疼痛严重，或出现出血、肿胀等症状，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。（一）可能需要使用口服药物、局部注射或手术治疗等方法。（二）治疗期间应注意休息，按照医生的建议进行护理。
需要注意的是，月子期间身体较为虚弱，在缓解痔疮疼痛的同时，应注意保暖，避免着凉。同时，应保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑，有助于身体的恢复。如果痔疮疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。