一、调整饮食结构
1.增加膳食纤维摄入：膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。例如，燕麦、糙米等全谷物食物，每100克燕麦中约含10.6克膳食纤维；蔬菜如西兰花，每100克含约5.1克膳食纤维；水果像苹果，带皮吃时每100克含约2.4克膳食纤维。应保证每天摄入25-30克膳食纤维，可通过合理搭配这些食物来实现。
2.保证充足水分：充足的水分能使粪便软化，利于排出。一般成年人每天需饮水1500-2000毫升，可分多次饮用，少量多次比一次大量饮水更利于水分吸收。比如晨起后喝一杯500毫升左右的温水，能刺激肠道蠕动。
二、适度运动
1.有氧运动：如快走，每周进行至少150分钟的中等强度快走，速度一般为每分钟60-100米，能促进全身血液循环，包括肠道的血液循环，从而加快肠道蠕动。慢跑也是不错的选择，每周3-5次，每次20-30分钟，同样有助于肠道功能改善。
2.腹部运动：仰卧屈膝，双手放在腹部，缓慢深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次10-15分钟，每天可进行2-3次；还可进行仰卧位的蹬自行车运动，模拟蹬自行车动作，每次10-15分钟，能针对性地促进肠道蠕动。
三、建立良好排便习惯
1.定时排便：每天尽量在固定时间如早晨起床后或早餐后半小时左右尝试排便，即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，培养肠道的排便反射。一般坚持1-2周就能形成固定的排便习惯。
2.排便时避免干扰：排便时应集中注意力，不要看手机、看书等，以免分散注意力，影响肠道正常蠕动和排便反射的完成。
四、药物辅助（需谨慎选择）
1.容积性泻药：如欧车前制剂，其主要通过在肠道内吸收水分，增加粪便体积，从而刺激肠道蠕动。但可能会引起腹胀等不适，对于老年人或有肠道疾病的人群，使用时需注意观察反应。
2.渗透性泻药：像乳果糖，它在肠道内不易被吸收，能使肠道内渗透压升高，保留水分，增加粪便体积，促进排便。但长期使用可能会引起电解质紊乱等问题，尤其是有肾脏疾病等基础疾病的人群要慎用。
特殊人群注意事项
1.儿童：儿童便秘首先应通过调整饮食结构和增加运动来改善，如保证蔬菜、水果的摄入，鼓励孩子多活动。一般不轻易使用药物，若需要使用药物，应在医生指导下选择安全性高的药物。因为儿童肠道功能尚未完全发育成熟，药物使用不当可能会对肠道功能造成不良影响。
2.老年人：老年人肠道蠕动功能本身较弱，在调整饮食时要注意食物的易消化性，可适当增加粥、软面条等食物的摄入。运动时要注意选择适合自己的方式，避免剧烈运动导致身体不适。在使用药物方面，更要谨慎，因为老年人可能同时患有其他疾病，药物之间可能存在相互作用，应严格遵循医生的建议。
3.孕妇：孕妇便秘时，饮食调整是基础，可多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、香蕉等。运动方面可选择散步等较为温和的运动方式。一般不建议自行使用药物，若便秘严重需使用药物，应在医生评估后选择对胎儿影响小的药物，因为孕妇的身体状况和胎儿的安全需要特别关注。