一、富含膳食纤维的谷物类
1.燕麦：燕麦中含有丰富的膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维β-葡聚糖。它能增加粪便体积，促进肠道蠕动。例如，研究表明，燕麦中的膳食纤维可以使肠道内的粪便更易排出。可以将燕麦煮成燕麦粥给婴儿食用，煮的时候要煮得软烂一些，方便婴儿消化吸收。
2.糙米：糙米保留了外层的麸皮，含有较多的膳食纤维。与精制大米相比，糙米中的膳食纤维能更好地促进婴儿肠道的蠕动。可以将糙米熬成糙米糊，逐渐添加到婴儿的辅食中。
二、蔬菜水果类
1.西梅：西梅是一种对缓解婴儿便秘很有帮助的水果。西梅中含有山梨醇等物质，具有一定的软化粪便、促进排便的作用。可以将西梅制成西梅泥给婴儿食用，不过要注意选择成熟度合适的西梅，且初次添加时要少量，观察婴儿是否有过敏等反应。
2.香蕉：熟透的香蕉含有较多的果胶，果胶具有吸收水分、软化大便的作用。可以将香蕉压成香蕉泥喂给婴儿，但要注意不能给月龄过小的婴儿吃整根香蕉，以免发生窒息风险。
3.菠菜：菠菜富含膳食纤维，同时还含有丰富的维生素等营养成分。可以将菠菜做成菠菜泥，加入婴儿的辅食中。制作时要将菠菜彻底煮熟、切碎，保证婴儿能够安全食用。
4.胡萝卜：胡萝卜中含有膳食纤维以及多种维生素。可以把胡萝卜做成胡萝卜汁或者胡萝卜泥，胡萝卜汁可以稀释后给婴儿饮用，胡萝卜泥则可以直接作为辅食的一部分。
三、豆类及豆制品类
1.鹰嘴豆：鹰嘴豆含有丰富的膳食纤维和蛋白质等营养成分。可以将鹰嘴豆煮熟后制成鹰嘴豆泥给婴儿食用，鹰嘴豆泥易于消化，且能为婴儿提供一定的营养，同时其中的膳食纤维有助于肠道蠕动。
2.豆腐：豆腐是一种容易消化的豆制品，含有一定量的植物蛋白和少量膳食纤维。可以将豆腐做成豆腐脑或者豆腐泥，作为婴儿的辅食之一，为婴儿补充营养的同时，也有助于肠道健康。
婴儿便秘时选择食物要根据婴儿的月龄逐步添加，从少量开始，观察婴儿的适应情况。如果婴儿便秘情况较为严重，仅通过食物调整无法改善，应及时就医，遵循医生的建议进行处理，同时要注意确保婴儿充足的水分摄入，因为水分也有助于粪便的排出。对于婴儿的特殊个体差异，如早产婴儿、有特殊病史的婴儿等，在选择食物时要更加谨慎，最好在医生或营养师的指导下进行辅食的添加和调整。