脚底板和脚后跟无缘无故疼痛可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和建议：
1.足底筋膜炎：足底筋膜是一条坚韧的带状组织，连接脚跟和脚趾，支撑着足弓。当足底筋膜受到过度拉伸或损伤时，就会引发炎症，导致疼痛。长时间站立、行走或跑步，以及穿着不合适的鞋子，都可能增加患足底筋膜炎的风险。
治疗方法：
休息：停止导致疼痛的活动，给脚部足够的休息时间。
物理治疗：包括热敷、冷敷、按摩、电疗等，可以缓解疼痛和炎症。
药物治疗：非甾体类抗炎药（如布洛芬）可以减轻疼痛和炎症。
矫形器：定制的足弓支撑或鞋垫可以改变足底的压力分布，减轻疼痛。
拉伸和强化训练：进行足底筋膜的拉伸和跟腱的强化训练，有助于缓解症状。
2.跟骨骨刺：跟骨骨刺是足跟骨上的异常骨生长，通常与年龄增长、跟骨退变有关。骨刺可能刺激周围组织，导致疼痛。
治疗方法：
休息：减少站立和行走时间，避免长时间负重。
物理治疗：热敷、冷敷、按摩等可以缓解疼痛。
药物治疗：非甾体类抗炎药或其他镇痛药可以减轻疼痛。
注射治疗：如果疼痛严重，可以考虑注射类固醇或透明质酸来缓解炎症。
手术治疗：在严重情况下，可能需要手术去除骨刺。
3.足跟脂肪垫炎：足跟脂肪垫是位于足跟与跟骨之间的一层脂肪组织，具有缓冲和减震的作用。炎症或损伤可能导致足跟脂肪垫受损，引起疼痛。
治疗方法：
休息：避免长时间站立和行走，减轻足跟的压力。
物理治疗：热敷、冷敷、按摩等可以缓解疼痛和炎症。
药物治疗：非甾体类抗炎药可以减轻疼痛。
鞋垫或矫形器：使用足跟垫或定制的鞋垫来改变足跟的压力分布。
4.其他原因：其他可能导致脚底板和脚后跟疼痛的原因包括关节炎、神经病变、骨折、跟腱炎等。
如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的身体检查和诊断。医生可能会根据具体情况推荐进一步的治疗方法，如X光、磁共振成像（MRI）等检查，或者可能会建议采取其他治疗措施，如物理治疗、药物治疗、注射治疗或手术治疗等。
此外，以下措施也有助于缓解疼痛：
选择合适的鞋子：穿着合适的鞋子，具有良好的支撑和缓冲作用，能减少对脚部的压力。
注意脚部保暖：寒冷天气时，注意脚部保暖，避免受寒。
进行适当的运动：进行足部和小腿的伸展运动，增强肌肉力量和柔韧性。
控制体重：过重会增加脚部的负担，适当控制体重有助于减轻脚部压力。
避免过度劳累：避免长时间站立或行走，定期休息。
需要注意的是，每个人的情况不同，治疗方法应根据具体情况而定。在采取任何治疗措施之前，最好先咨询医生的建议。如果疼痛严重或伴随其他症状，如肿胀、发红、发热等，应尽快就医。