怀孕三个月头晕睡不着可能是多种原因引起的，以下是一些建议：
1.注意休息：确保每天有足够的睡眠时间，尽量避免过度劳累和长时间站立或坐着。
2.调整饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的营养，包括富含铁、蛋白质和维生素的食物，如红肉、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜等。
3.避免诱因：避免暴露在刺激性气味、强光或噪音环境中，保持室内空气流通。
4.适量运动：进行适量的有氧运动，如散步、孕妇瑜伽等，但要避免剧烈运动。
5.定期产检：按时进行产前检查，确保孕妇和胎儿的健康状况。
6.心理调节：保持心情愉悦，避免紧张和焦虑情绪，可以通过听音乐、阅读等方式放松身心。
如果头晕和睡不着的症状持续加重或伴有其他不适，如头痛、恶心、呕吐、阴道流血等，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。