怀孕三个月睡眠不好，可能是以下原因引起：
1.激素变化：怀孕后，女性体内的激素水平会发生变化，这可能会影响睡眠。
2.尿频：怀孕后，子宫会逐渐增大，压迫膀胱，导致尿频，这也会影响睡眠质量。
3.心理因素：怀孕后，女性可能会感到焦虑、紧张、兴奋等情绪，这也会影响睡眠。
4.饮食习惯：怀孕后，女性的饮食习惯可能会发生变化，如果晚餐吃了太多辛辣、油腻的食物，或者喝了太多咖啡、茶等饮料，也会影响睡眠。
5.缺乏运动：怀孕后，女性可能会因为身体不适而减少运动，这也会影响睡眠。
针对以上原因，可以采取以下措施来改善睡眠：
1.调整睡姿：可以采取左侧卧位，这样可以减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，提高睡眠质量。
2.睡前放松：可以在睡前洗个热水澡、泡个脚、听一些轻松的音乐等，缓解身体和心理的紧张，帮助入睡。
3.调整饮食：晚餐要适量，避免吃太多辛辣、油腻的食物，也不要喝太多咖啡、茶等饮料。
4.适量运动：可以在孕期进行适量的运动，如散步、瑜伽等，这不仅有助于控制体重，还能改善睡眠。
5.心理调节：要保持心情愉悦，避免焦虑、紧张等情绪，可以通过与家人、朋友交流，或者参加一些孕妇课程来缓解。
6.寻求医生帮助：如果睡眠问题严重影响了生活和健康，建议及时就医，医生可能会根据具体情况给予一些建议和治疗。
需要注意的是，在改善睡眠的过程中，要避免使用药物，因为有些药物可能会对胎儿造成影响。如果需要使用药物，一定要在医生的指导下使用。