得了腰椎间盘突出怎么办？以下是一些锻炼方法：
1.仰卧蹬车：
仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，两腿轮换屈伸。
可增强腰部伸肌力量，促进腰部血液循环，缓解腰部疼痛。
2.拱桥运动：
仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平。
坚持20~30秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20~30个。
可增强腰背肌力量，使腰椎间盘更稳定。
3.飞燕点水：
俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形。
坚持5~10秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续10~20个。
可增强腰部肌肉力量，缓解腰部疼痛。
4.直腿抬高：
仰卧位，双腿伸直，两手放在身体两侧，尽量将双腿抬高，使下肢与床面呈30度左右。
坚持10~15秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续10~15个。
可增强腿部肌肉力量，促进下肢血液循环。
5.腰部拉伸：
站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后慢慢向左或向右转腰，拉伸腰部肌肉。
左右各拉伸10~15个，可缓解腰部肌肉紧张。
需要注意的是，腰椎间盘突出患者在进行锻炼时，应根据自己的病情选择合适的锻炼方法，避免过度劳累和剧烈运动。同时，还应注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰和久坐。如果腰椎间盘突出症状较为严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。