颈椎间盘突出可采用颈椎前方肌肉锻炼、后方肌肉锻炼，不过单纯锻炼仅能缓解，若临床症状严重还需就医检查，在医生指导下用药以利身体恢复。具体如下：
一、颈椎前方肌肉：颈椎间盘突出压迫神经根和颈部脊髓会致疼痛、上肢麻木及疼痛等，症状不太严重时坚持进行颈椎前方肌肉锻炼可起辅助治疗作用，可做仰卧起坐、卷腹训练、俯卧撑、哑铃负重等。
1.仰卧起坐：平躺在地，屈膝，双手抱头，利用腹部力量抬起上半身。
2.卷腹训练：类似仰卧起坐，但抬起幅度较小。
3.俯卧撑：双手撑地，通过手臂力量支撑身体起落。
4.哑铃负重：手持哑铃进行相关动作训练。
二、后方肌肉锻炼：做颈椎后方肌肉锻炼可进行仰卧仰头训练、小燕飞训练等，需长期坚持才有效果。
1.仰卧仰头训练：仰卧后仰头。
2.小燕飞训练：趴在床上，四肢向后伸展抬起。
三、药物治疗：临床症状严重时，仅靠锻炼效果不佳，需在医生指导下使用劳拉西泮、氯唑沙宗、双氯芬酸钠等药物治疗，可有效缓解疼痛，还能营养神经、松弛肌肉。
1.劳拉西泮：具有抗焦虑、镇静等作用。
2.氯唑沙宗：能缓解肌肉痉挛。
3.双氯芬酸钠：有止痛等功效。
在药物治疗期间，要密切关注身体恢复情况，也可在医生指导下坚持做颈椎牵引或颈椎部位按摩以辅助治疗。
总之，对于颈椎间盘突出，应根据具体情况综合运用多种方法来改善症状和促进恢复。