人在烦躁时，可以尝试深呼吸、冥想、运动、社交、兴趣爱好、放松技巧、改变思维方式等方法来缓解情绪，也可以寻求专业帮助。每个人缓解烦躁的方法可能不同，需选择适合自己的方式，同时保持良好的生活习惯也有助于预防烦躁情绪的发生。
人在烦躁的时候，可以尝试以下方法来缓解情绪：
1.深呼吸：慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，重复几次。这有助于放松身体和思维。
2.冥想：专注于自己的呼吸或一个平静的景象，有助于减轻烦躁情绪。
3.运动：进行一些轻度的运动，如散步、跑步或瑜伽，可以释放身体内的紧张情绪。
4.社交：与朋友、家人或同事交流，分享自己的感受，也可以得到支持和理解。
5.兴趣爱好：从事自己喜欢的活动，如阅读、绘画、听音乐等，可以转移注意力，缓解烦躁情绪。
6.放松技巧：使用渐进性肌肉松弛、放松音乐或温泉浴等放松技巧，可以减轻身体和心理的紧张感。
7.改变思维方式：尝试从不同的角度看待问题，或者采用积极的自我对话来改变消极的思维模式。
8.寻求专业帮助：如果烦躁情绪严重影响到日常生活，可以考虑寻求专业心理医生的帮助。
需要注意的是，每个人缓解烦躁的方法可能不同，可以根据自己的情况选择适合自己的方法。同时，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、健康的饮食和适度的休息，也有助于预防烦躁情绪的发生。