中学生晚上失眠可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.建立良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。创建一个安静、黑暗和凉爽的睡眠环境，避免在床上使用电子设备。
2.管理压力和焦虑：学习应对压力的技巧，如深呼吸、冥想、放松练习等。避免在晚上进行过于紧张或兴奋的活动，可以通过阅读、听柔和的音乐或进行温和的运动来放松身心。
3.控制饮食和饮料：避免在晚上摄入过多咖啡因、糖分或大量液体，以免影响睡眠。晚餐应适量，避免过饱或过饥。
4.适度运动：适度的身体活动可以帮助改善睡眠质量，但应避免在临近睡觉时间进行剧烈运动。
5.避免刺激物：减少晚上的刺激，如看电视、使用电脑或手机等。这些设备发出的蓝光可能干扰睡眠。
6.建立睡前常规：创建一个放松的睡前常规，如泡个热水澡、喝一杯温牛奶或进行放松的伸展运动。
7.管理时间：合理安排学习和休息时间，避免过度疲劳。确保有足够的时间进行放松和娱乐。
8.寻求支持：如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，寻求专业帮助，如咨询心理医生或医生。
如果失眠问题严重影响生活质量，建议及时寻求专业帮助。