跑步时岔气，医学上称为“运动性腹痛”，是由于运动时呼吸节奏没掌握好，导致呼吸肌痉挛或肠胃痉挛引起的。以下是一些缓解岔气的方法：
1.调整呼吸：放慢跑步速度，加深呼吸，尝试用手按压疼痛部位，调整呼吸和跑步的节奏，让呼吸和步伐协调起来。
2.按摩疼痛部位：用手按压疼痛的部位，顺时针按摩10到15分钟，可以帮助缓解疼痛。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛的部位，每次15到20分钟，也可以缓解疼痛。
4.伸展运动：进行一些简单的伸展运动，如转腰、伸展手臂等，可以帮助放松肌肉，缓解疼痛。
5.就医治疗：如果岔气的症状比较严重，疼痛持续时间较长，或者出现了其他不适症状，如呕吐、头晕等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
在日常生活中，为了预防岔气的发生，可以在运动前做好充分的热身准备，让身体逐渐适应运动强度；注意呼吸的节奏，避免大口喘气；选择合适的运动场地和运动鞋，避免在坚硬的地面上跑步。如果在跑步过程中出现了岔气的症状，可以按照上述方法进行缓解，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。