女朋友大姨妈来了疼，可以通过以下方法进行缓解：
1.注意保暖：在女朋友大姨妈期间，要注意保暖，尤其是腹部，可以用热水袋或暖宝宝敷在腹部，以缓解疼痛。
2.饮食调整：在女朋友大姨妈期间，要注意饮食调整，避免食用辛辣、生冷、刺激性食物，可以多吃一些温热、易消化的食物，如红糖水、红枣、桂圆等。
3.注意休息：在女朋友大姨妈期间，要注意休息，避免过度劳累，保证充足的睡眠。
4.心理疏导：在女朋友大姨妈期间，要注意心理疏导，避免过度紧张、焦虑等不良情绪，可以多陪她聊天、散步等，以缓解疼痛。
5.药物治疗：如果女朋友的疼痛比较严重，可以在医生的指导下服用一些药物进行治疗，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
以上内容仅供参考，如果女朋友的疼痛持续时间较长或症状较为严重，建议及时就医，以免延误病情。