长痘痘不能吃高糖食物、奶制品、高油食物、高盐食物，具体原因如下：
1.高糖食物：食用高糖食物后，血糖会迅速升高，身体会分泌更多的胰岛素，而胰岛素会促进雄激素的分泌，雄激素会刺激皮脂腺分泌更多的油脂，从而导致痘痘的加重。
2.奶制品：牛奶中含有IGF-1等生长因子，会促进皮脂腺分泌，加重痘痘的炎症反应。
3.高油食物：摄入过多的油脂会导致血液中的游离脂肪酸增加，游离脂肪酸会刺激皮脂腺分泌更多的油脂，从而加重痘痘的症状。
4.高盐食物：摄入过多的盐会导致身体内的水钠潴留，从而导致皮肤水肿，加重痘痘的症状。
除了以上食物外，长痘痘的人还应该少吃辛辣、油腻、刺激性的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，保持良好的生活习惯和作息规律，避免熬夜和过度劳累，保持心情愉悦，这样有助于痘痘的恢复。