如果俯卧撑做多了导致胳膊疼，可以尝试以下方法缓解：
1.休息：停止俯卧撑练习，给胳膊足够的时间休息和恢复。避免继续过度使用胳膊，以免加重疼痛。
2.冷敷：在胳膊疼痛的部位用冰袋或冷毛巾冷敷15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。
3.热敷：在休息一段时间后，可以使用热敷来促进血液循环和放松肌肉。用热毛巾或热水袋敷在胳膊上，每次15-20分钟，每天数次。
4.按摩：轻轻按摩胳膊肌肉，帮助缓解紧张和疼痛。可以使用按摩球、按摩棒或手指进行按摩。
5.伸展运动：进行一些简单的伸展运动，如旋转手臂、伸展胳膊、抬起手臂等，有助于放松肌肉和增加关节活动度。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可以在医生的建议下使用更强效的药物。
7.物理治疗：可以考虑物理治疗，如电疗、超声、激光等，帮助缓解疼痛和促进恢复。
8.调整训练强度：如果胳膊疼痛持续或加重，可能需要适当调整俯卧撑的训练强度或增加休息时间。避免一次性做过多的俯卧撑，可以逐渐增加训练量。
需要注意的是，如果胳膊疼痛严重、持续时间较长或伴有其他症状，如手臂麻木、无力、肿胀等，可能存在更严重的问题，如肌肉拉伤、肌腱炎或其他损伤。此时应及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。
此外，在进行俯卧撑练习时，要注意正确的姿势和技巧，避免过度用力或不正确的动作。保持身体的稳定性，控制动作的节奏和幅度，逐渐增加训练的难度和强度。如果有任何疑虑或不确定的地方，可以咨询专业的健身教练或医生的建议。